Навсегда отказаться от сигарет по силам каждому курильщику. Нынче существует немало способов, которые могут помочь в этом. И прежде всего, нужно собственное желание и твердое решение - бросить курить.

В медицине существует специальная формула, за которой каждый может высчитать собственный уровень зависимости. Арифметика здесь не сложная - количество сигарет, которое выкуривается в течение суток, следует умножить на 12. Если результат будет превышать показатель 200, то это свидетельствует об очень сильной зависимости.

Как бросить курить самостоятельно

Бросить курить - реально, но путь этот не всегда легкий. Среди основных препятствий специалисты выделяют три аспекта. Прежде всего - это отсутствие в сознании курильщиков собственной мотивации, через которую бы они отказались от табакокурения, во-вторых - небрежение информацией о вредности курения. Третья причина - зависимость от никотина. Кстати, своими силами избавиться такой зависимости удается не всем. Так, 20-30% курильщиков не могут обойтись без надлежащего лечения.

На сегодня существует немало способов отказа от сигарет. Одни из них нуждаются в помощи врачей, другие можно воплотить в жизнь своими силами. Но во всех случаях на первом месте стоит сила воли.

Кардинальный вариант - уничтожить все запасы сигарет и сказать себе: "Я больше никогда не буду курить". Как альтернативу папиросам советуют использовать жвачки и конфетки. О своем решении не курить следует сообщить друзей, а еще лучше - поспорить с ними, что вы с курением "завязали" навсегда. В любом случае главное продержаться первые двое-трое суток.

Если же вам такие быстрые темпы не подходят, то в помощь придет так называемая программа медленных шагов. А это означает:

- курить лишь сигареты с фильтром;

- отказываться от сигареты, если кто-то ею угощает;

- выкуривать сигарету лишь наполовину;

- хранить сигареты в другой комнате, чтобы при желании закурить за ними приходилось идти;

- первую за день сигарету выкуривать лишь после завтрака;

- курить в неудобном месте;

- стараться не курить в праздничные дни;

- зажигать сигарету лишь через 5 минут после того, как захочется курить. Со временем увеличить время до 10 минут.

Как бросить курить с помощью врача

Если же своими силами бросить курить все-таки сложно, следует воспользоваться помощью врачей. Выделяют психологическое и физическое лечение. К первому разновидности принадлежат психотерапия и гипноз. Основная задача психотерапии - подвести курильщика к состоянию "желание бросить курить". Гипноз же заключается в том, что пациента вводят в состояние глубокой релаксации и на уровне подсознания убеждают в том, что курение вредное.

Вариантов физического лечения больше. Прежде всего, это лечение заменителями сигаретного никотина. Используют специальные алкалоиды, вследствие которых курильщик не получает удовлетворения от сигарет.

Также пригодятся и физические упражнения, в результате которых стабилизируется контроль дыхания и увеличивается потребление кислорода. Как не удивительно, бросить курить можно еще и "сев" на специальную диету, которая оказывает содействие выводу из организма токсичных веществ. Среди других возможных разновидностей физического лечения - дыхательные упражнения, массаж и даже акупунктура. Важно, что эти методы можно объединять. И прежде всего, нужно иметь хотя бы минимальное желание отказаться от курения.