Комплекс упражненийпосле перенесённой коронавирусной инфекции
Упражнение 1. Диафрагмальное дыханиеИсходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику
Упражнение 2Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе подняться на носки, на выдохе - вернуться в исходное положение
Упражнение 3Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, на выдохе - вернуться в исходное положение
Упражнение 4Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтевых суставах, в руках мяч. На вдохе поднять мяч вверх, на выдохе - вернуться в исходное положение
Упражнение 5. Звуковая гимнастикаИсходное положение: сидя на стуле. Руки ладонями вниз на коленях. Вдох через нос. На выдохе произнести звук Р. Выдох через рот. Выдох длинней вдоха в 2 раза. Затем так же на выдохе произнести звук М. Повторить по 2 раза каждый звук
Упражнение 6Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые. Круговые движения в плечевых суставах вперед, а затем в обратном направлении
Упражнение 7Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На вдохе - поворот туловища влево, на выдохе - вернуться в исходное положение, на вдохе поворот туловища вправо, на выдохе - в исходное положение
Упражнение 8. Грудное дыханиеИсходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Грудная клетка на вдохе расширяется, живот остается неподвижным. Медленный выдох, грудная клетка движется вниз
Упражнение 9Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе -наклониться влево, на выдохе - вернуться в исходное положение, на вдохе -наклониться вправо, на выдохе - вернуться в исходное положение
Упражнение 10Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти на плечевых суставах. Круговые движения в плечах вперед и назад
Упражнение 11Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе - поднять руки вверх, на выдохе - вернуться в исходное положение
Упражнение 12. Глубокое полное дыханиеИсходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, грудная клетка расширяется. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику, грудная клетка движется вниз
Упражнение 13Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе - вытянуть руки перед собой, на выдохе - в исходное положение
Упражнение 14Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе - наклониться вперед, на выдохе - в исходное положение
Упражнение 15. Диафрагмальное дыханиеИсходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику