Главный внештатный диетолог департамента здравоохранения Кировской области Л.А.Сидоренко.

В рамках Месяца женского здоровья в Кирове прошла обучающая видеоконференция для терапевтов, врачей общей практики, отделений и кабинетов медицинской профилактики, акушеров-гинекологов и фельдшеров ФАПов. Им рассказали о профилактике и лечении ожирения у женщин.

Главный внештатный диетолог департамента здравоохранения Кировской области Лариса Сидоренко отметила, что ожирение – это хроническое заболевание, которое возникает в любом возрасте и характеризуется повышением массы тела и замедлением обмена веществ. Некоторые женщины ведут с ним борьбу на протяжении всей жизни.

Причинами ожирения являются переедание, низкая физическая активность, некоторые болезни и генетические факторы. Лишний вес негативно влияет на здоровье женщин. Избыточная масса тела провоцирует сахарный диабет, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, желчнокаменную болезнь, некоторые виды злокачественных новообразований.

Лариса Александровна рассказала участникам видеоконференции о лечении ожирения у женщин. Прежде всего, необходимо правильно питаться. Пищу надо принимать 5 раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Только в этом случае жировые отложения ночью будут не накапливаться, а расщепляться. Важен для похудения и хороший сбалансированный завтрак, который запускает обмен веществ.

Для нормализации массы тела необходимо отказаться от продуктов, содержащих сахар, муку высшего сорта. Также лучше избегать продуктов с содержанием насыщенных жиров (колбаса, паштет, копчености) и высококалорийных соусов, майонеза, маргарина, сливочного масла. Пить лучше несладкие напитки – воду и чай без сахара. Пищу предпочтительнее готовить на пару или запекать.

Для того, чтобы снизить вес, важно изменить привычки питания: не есть за компанию, выпивать за полчаса до еды стакан воды (он уменьшает аппетит), не читать за едой и во время просмотра телевизора, не бояться оставлять на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения, отдавать предпочтение домашней пище, а не блюдам из заведений общественного питания.

Тем, кто худеет, важно устраивать разгрузочные дни, например кефирные или молочные. Для этого 1,5 литра кефира или молока разделить в течение дня на 5 приемов пищи. Также необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы и продукты, содержащие полиненасащенные жирные кислоты Омега-3. Больше всего их в рыбе: скумбрии, лососе, сельди, тунце, форели. Тем, кто не любит рыбу можно купить рыбий жир в капсулах.

Для борьбы с лишним весом необходимы физические нагрузки. Они не должны быть максимальными, иначе произойдет резкое снижение мышечной, а не жировой массы. Физические упражнения необходимо выполнять до состояния легкого утомления. Например, можно выйти из общественного транспорта за 2 остановки до места работы и 30-40 минут пройтись пешком или подняться 3-4 этажа пешком по лестнице, а не ехать на лифте.

Лариса Сидоренко подчеркнула, что оптимальная скорость похудения – 0,5-0,8 кг в неделю или 3-4 кг в месяц. Лишь в этом случае будет достигнут стойкий эффект после снижения веса, и кожа успеет подтянуться, а не обвиснуть.